Aktifitas Yang Harus Dilakukan Dengan Posisi Tubuh Yang Benar

Banyak orang yang menderita sakit punggung dan
leher, serta postur tubuh membungkuk karena salah
posisi dalam melakukan berbagai aktivitas. Bagaimana
posisi tubuh yang benar ketika nonton TV, tidur atau
menyetir agar tubuh tidak bungkuk? Ini panduan untuk
Anda, seperti dikutip dari Times of India.

1. Saat Tidur
Terlalu banyak bantal yang menopang kepala saat
tidur, atau tidur di atas tempat yang terlalu empuk bisa
membuat sakit punggung dan postur jadi bungkuk.
Saat tidur, kepala harus tertopang dengan baik tapi
tetap sejajar dengan tulang belakang. Untuk itu cukup
gunakan satu bantal saja. Pilihlah bantal berkualitas
(tidak terlalu lembut atau keras) dan sebaiknya ganti
tiap satu tahun sekali. Posisi tidur ideal adalah
celentang atau menyamping. Hindari tidur sambil
tengkurap dan meringkuk.

2. Saat Bersin
Bersin umumnya gejala yang menyertai flu dan pilek.
Perlu diketahui, bersin adalah salah satu penyebab
paling umum sakit punggung. Saat bersin, tubuh akan
terkena guncangan secara tiba-tiba dan itu bisa
menyebabkan sakit pada punggung serta leher. Saat
merasa akan bersin, sebaiknya tekuk lutut untuk
mencegah tekanan atau guncangan ketika bersin
mengenai tulang belakang.

3. Saat Pakai Sepatu
Sepatu bertumit tinggi atau high heels memang bisa
membuat postur tubuh terlihat lebih tegak. Tapi hanya
saat dikenakan. High heels justru memaksa ujung kaki
untuk menopang semua beban tubuh ketika dipakai.
Selain itu juga menekan tulang panggul dan punggung
bagian bawah. Hindari memakai high heels terlalu
sering. Apabila diharuskan pakai sepatu hak tinggi
setiap hari, tambahkan bantalan sol di bagian dalam
sepatu untuk mengurangi tekanan.

4. Saat Nonton TV
Kebanyakan orang lebih suka duduk bersandar atau
mengangkat kaki ketika nonton TV, apalagi jika duduk
di atas sofa empuk dan nyaman. Kebiasaan ini tentu
kurang baik karena punggung akan mengalami tekanan
dan lama kelamaan membuatnya jadi bungkuk.
Sebaiknya duduk di kursi makan atau kursi dari kayu
sehingga posisi pinggul Anda lebih tinggi dari lutut.
Posisi ini akan membuat punggung terbiasa untuk
tegap.

5. Di Meja Kerja
Duduk di belakang meja kerja sambil mengetik di
komputer dengan punggung yang membungkuk ternyata
menyebabkan lebih banyak masalah pada punggung
ketimbang mengangkat atau membawa barang berat.
Posisikan komputer tepat di depan Anda dan atur
setelan kursi sejajar dengan komputer. Pertahankan
posisi tubuh tegap ketika bekerja.

6. Saat Menelepon
Ketika berbicara lewat telepon di kantor, berdirilah dan
tegakkan tubuh Anda. Menerima/membuat panggilan
telepon sambil duduk akan membuat tubuh cenderung
membungkuk. Dalam jangka panjang, leher serta bahu
bisa kaku.

7. Saat Menyetir
Pastikan sandaran kepala di posisi yang tepat. Tidak
terlalu ke belakang atau ke depan. Atur kaca spion
tengah dan samping kiri-kanan dalam posisi yang
membuat tubuh Anda harus tetap tegak di kursi saat
melihatnya. Saat mobil berhenti karena macet atau
lampu merah, atur perut Anda ke arah dalam. Posisi
ini akan melindungi punggung dari sakit dan bungkuk.

Original Post at : JuruKunci

Dikirim dari WordPress untuk BlackBerry.

Advertisements